Az érzelmekről való kommunikáció sokak számára nehéz, sőt ijesztő feladat. Megértem, én is így voltam ezzel évekkel ezelőtt! Gyakran azért félünk tőle, mert soha nem tanultuk meg igazán, hogyan lehet ezt biztonságosan, őszintén és hatékonyan csinálni. Pedig az érzelmek kifejezése kulcsfontosságú az önismeret, az önértékelés és az emberi kapcsolatok minősége szempontjából.
Az érzelmek megfelelő formában való kommunikálása:
- erősíti az önbizalmat,
- csökkenti a konfliktusokat,
- mélyíti a kapcsolatokat,
- csökkenti a stresszt,
- és segít abban, hogy valóban meghalljanak.
Fontos tudni: nem mindenki fog azonnal jól reagálni. Ez nem az érzéseid érvényességét minősíti, hanem a másik fél eszköztárát.
Mit tegyél, ha nem tudsz vagy nem mersz az érzelmeidről beszélni?
Sokan nem azért nem kommunikálnak az érzelmeikről, mert nem akarnak, hanem mert félnek. Félnek a visszautasítástól, a konfliktustól, attól, hogy nem értik meg őket, vagy hogy „túl sokak” lesznek. Ez teljesen érthető, különösen akkor, ha korábbi tapasztalatok azt tanították meg, hogy az érzések kimutatása nem biztonságos.
Ha magadra ismersz, fontos tudnod: nem kell rögtön nagy beszélgetésekkel kezdened. Az érzelmek kommunikációja fokozatos folyamat.
1. Kezd az elfogadással
Mindenki érzése jogos. Magad és mások érzésével egy dolgot tehetünk: elfogadjuk, validáljuk őket. Tudom, hogy sokan sérültünk ebben, hogy nem validálták gyermekként az érzéseinket, így ez bármennyire is egyszerűnek hangzik, nem könnyű!
2. Folytasd önmagaddal
Ha másoknak még nem megy beszélni az érzéseidről, kezdd el magadnak megfogalmazni őket. Írásban, naplóban vagy akár csak gondolatban. Ez már kommunikáció – önmagad felé.
3. Válassz biztonságos közeget
Nem mindegy, kivel próbálkozol először. Keress olyan embert, akiről feltételezed, hogy nyitott, elfogadó, és nem akar azonnal tanácsokat adni vagy megjavítani téged, egyszerűen csak meghallgat.
4. Eleinte maradj az egyszerűségnél
Nem kell tökéletesen megfogalmazni mindent. Egy mondat is elég:
- „Most nehéz erről beszélnem.”
- „Nem tudom pontosan megfogalmazni, csak azt érzem, hogy bánt.”
Már ez is érzelemkommunikáció.
5. Később bővítsd az érzelmi szókincsedet
Érdemes olvasgatnod, tanulgatnod az érzelmek kifejezését. Legtöbb ember átlag 10-15 érzelem-kifejezéssel dolgozik, pedig ez sokkal bővebb tárház ennél. Az érzelmek kifejezése színes világ, még ugyanazon helyzetben sem ugyanazok az érzések jelennek meg bennünk — hát még két különböző emberben! (A közös munkánk alkalmával egy 412 érzelmet tartalmazó listát adok, de nem kell mindet megtanulni!)
6. Engedd meg a bizonytalanságot
Az érzelmek kifejezése közben lehet, hogy remeg a hangod, elcsuklik a szavad, vagy utólag úgy érzed, nem mondtad jól. Ez nem hiba, hanem a tanulási folyamat része. „Mindent jóvá lehet tenni!”
7. Légy türelmes magaddal
Ha eddig az volt a stratégiád, hogy elhallgattad az érzéseidet, az valaha segített túlélni. Most pedig új eszközt tanulsz. Ez időt és gyakorlást igényel.
Összegzés
Az érzelmek kommunikációja tanulható készség. A folyamat alapja:
- felismerni az érzést,
- elfogadni és validálni,
- megnevezni,
- majd megfelelő módon kommunikálni.
Ha ezt a négy lépést gyakorolod – és közben figyelembe veszed a saját tempódat –, idővel magabiztosabbá válsz, csökken a stressz-szinted, és őszintébb, kiegyensúlyozottabb kapcsolataid alakulnak ki – önmagaddal és másokkal is.
Ha van kedved megtanulni, mi ez a „megfelelő módon kommunikálni”, várlak szeretettel az önismereti, kommunikációs coachingjaimon.